一加手机如何开启高刷并保持流畅 运存清理是关键【实用】
一加手机屏幕滑动不够跟手、游戏画面有拖影或者帧率上不去？这问题挺常见的，根源往往就两个：高刷新率没真正打开，以及运行内存被后台应用“吃”得太满。高刷体验是硬件和软件资源共同作用的结果，而保证充足的可用运存，是维持120Hz流畅输出的关键前提。下面这几个方法，从设置到深层优化，可以协同生效，帮你找回丝
一加手机屏幕滑动不够跟手、游戏画面有拖影或者帧率上不去？这问题挺常见的，根源往往就两个：高刷新率没真正打开，以及运行内存被后台应用“吃”得太满。高刷体验是硬件和软件资源共同作用的结果，而保证充足的可用运存，是维持120Hz流畅输出的关键前提。下面这几个方法，从设置到深层优化，可以协同生效，帮你找回丝滑。
一、通过系统设置启用高刷新率
这是最直接的方法，调用的是ColorOS系统自带的显示管理模块。像一加13、Ace 6T、9 Pro这些支持120Hz及以上刷新率的机型都适用，设置完立刻生效，安全无风险。
操作很简单：先解锁手机，打开【设置】。接着找到【显示与亮度】，点进去就能看到【屏幕刷新率】选项（部分旧版本系统可能需要先进入【更多设置】或【专业设置】才能找到）。
在这里，选择【120Hz】、【自适应】或者【高刷新率】模式就行。如果发现这里只显示60Hz，别急，那很可能是因为内存拓展功能开着，或者后台占用太高，得先按后面几步清理一下。
设置完成后，可以立刻返回桌面快速滑动几下，感受一下跟手性的提升。再打开《原神》或《鸣潮》这类高帧率游戏，进到游戏设置里看看，帧率上限是不是已经同步提到120FPS了。
二、强制清理后台释放运存以保障高刷稳定性
高刷新率要持续跑起来，是需要充足可用运存（RAM）做支撑的。一旦后台驻留的应用超过四五个，或者内存占用率超过85%，系统为了确保基础响应，往往会自动把刷新率降到60Hz。所以，想稳住高刷，先得把运存给腾出来。
清理后台是基本功：从屏幕底部上滑并悬停，就能呼出最近任务界面。直接点击右下角的【清除】按钮，就能一键关掉所有没被锁定的后台应用。
如果有像网易云音乐这样需要常驻后台的应用，长按它的任务卡片，点击右上角那个锁形图标固定住就行，这样清理时就不会被误关了。
这个操作建议每天至少做两次，尤其是在你准备玩高帧率游戏之前，务必手动清空一下后台，给游戏留出充足的运存空间。
三、关闭内存拓展功能防止I/O冲突
这个功能本意是好的，用存储空间来模拟运行内存。但在ColorOS 16及以后的系统里，它和高刷新率的调度有时会在底层“抢资源”，结果就是触控延迟变高、动画卡顿，甚至120Hz会偶尔掉帧。
如果你的手机物理运存已经达到12GB或以上，完全没必要开这个功能，关掉反而更流畅。
关闭路径是：【设置】→【关于本机】→【运行内存】。在这里找到【内存拓展】的开关，把它彻底关掉。
操作完后，重启一次手机，让系统重新初始化内存管理策略，然后再去开启高刷新率设置，效果会更稳定。
四、限制自启动与后台活动以降低长期内存压力
有些应用，特别是资讯、社交类的，特别喜欢在后台“搞小动作”，自启动、相互拉起，哪怕你没打开它，也可能默默占用几百兆甚至上GB的运存。这会导致高刷模式下，手机瞬间觉得“内存不够用了”，从而触发降频。
得从权限源头管住它们：进入【设置】→【应用管理】→【自启动管理】，把淘宝、今日头条、微博这类非核心应用的自启动权限关掉。
更进一步，可以在【应用管理】里，找到抖音、小红书这些已知的高内存占用应用，点进去，进入【电池】选项，把允许后台活动和允许完全后台行为都给关上。
有个小技巧：在应用列表里按“内存占用”排序，对排在前五名的应用，都重复一遍上面的操作，效果立竿见影。
五、通过ADB命令固化高刷并屏蔽系统降频策略
这个方法稍微进阶一点，它能绕过系统UI里刷新率开关的限制，直接写入全局参数，并且禁用系统的动态降频服务。特别适合一加8T、9系列这些老机型，或者系统更新后高刷莫名失效、自动回落的场景。操作前需要先开启USB调试。
第一步是打开开发者选项：进入【设置】→【关于手机】，找到【版本号】，对着它连续点击7次，直到提示“您已处于开发者模式”。
然后返回【设置】→【系统】，就能看到新出现的【开发者选项】了。进去后，开启【USB调试】，并且最好把【USB调试（安全设置）】也勾选上。
接下来用数据线把手机连上电脑。在电脑上打开命令提示符（CMD），依次输入以下命令（假设ADB工具已放在C:adb目录）：
cd C:adb
adb devices
adb shell
当看到shell提示符后，输入下面这两条关键命令并回车：
settings put global oneplus_screen_refresh_rate 0
settings put global oneplus_disable_refresh_rate_switch 1
完成后断开连接。这时你再进入手机的【设置】→【显示】→【专业设置】→【屏幕刷新率】，如果发现所有选项都没有被勾选，那就说明命令成功执行，系统默认的降频策略已经被覆盖了。
正软商城本月促销专区，汇集办公、设计、安全、影音、系统工具及AI软件等正版软件优惠活动，提供限时折扣、特价授权和优惠购买信息，活动库存及价格以页面实时展示为准。
正软商城装机必备专区，精选办公、浏览器、安全防护、影音播放、压缩解压、设计创作和系统工具等电脑常用正版软件，帮助用户快速完成新电脑软件配置。
正软商城Windows软件专区，汇集适用于Windows电脑的办公、设计、安全防护、影音播放、开发工具和系统优化软件，提供软件介绍、系统要求、正版授权及购买下载服务。
正软商城macOS软件专区，精选适用于Mac电脑的办公、设计、影音、效率、开发和系统工具，提供软件功能介绍、macOS兼容版本、正版授权及购买下载服务。
正软商城iOS软件专区，精选适用于iPhone和iPad的办公、学习、影音、设计、效率及AI应用，提供功能介绍、适用设备、系统要求和正版获取方式等信息。
正软商城AI软件专区，汇集AI写作、AI绘画、AI视频、AI办公、AI编程、AI翻译、智能客服和数据分析等人工智能工具，提供功能介绍、适用平台、收费方式及正版购买信息。
正软商城PDF教程频道提供PDF编辑、转换、合并、拆分、压缩及格式处理方法，同时介绍常用PDF软件和工具的使用技巧。
赤友清理大师是一款为 Mac 设计的智能清理优化工具，可精准扫描垃圾、大文件、重复文件等，释放磁盘空间。做扫描整理、文字提取和表格转换时，它能把识别后的处理步骤接得更顺，资料录入这类场景会省下不少时间。
极度公式是一款跨平台专业LaTeX公式识别编辑软件，支持OCR公式识别和多平台编辑。和使用说明，避免使用，享受完整功能与稳定支持。做扫描整理、文字提取和表格转换时，它能把识别后的处理步骤接得更顺，资料录入这类场景会省下不少时间。
一款文字处理软件，一种订阅式的跨平台办公软件，基于云平台提供多种服务，通过将 Excel 和 Outlook 等应用与 OneDrive 和 Microsoft Teams 等强大的云服务相结合，Office 365 可让任何人使用任何设备随时随地创建和共享内容。
CodeExpander 是一款快捷短语输入增强工具，通过键入缩写自动展开为自定义文段，提升工作效率。任务管理和过程控制会更完整，持续下载、批量同步或需要稳定传输流程的场景会更适合它。
Mountain Duck 是一款能将多个网盘挂载到本地的工具，像本地磁盘一样使用网盘。清理链路的完整性会更好一些，做应用卸载、残留处理和空间整理时，通常能少走很多手动排查步骤。
极度公式是一款跨平台专业LaTeX公式识别编辑软件，支持OCR公式识别和多平台编辑。和使用说明，避免使用，享受完整功能与稳定支持。做扫描整理、文字提取和表格转换时，它能把识别后的处理步骤接得更顺，资料录入这类场景会省下不少时间。
一款文字处理软件，一种订阅式的跨平台办公软件，基于云平台提供多种服务，通过将 Excel 和 Outlook 等应用与 OneDrive 和 Microsoft Teams 等强大的云服务相结合，Office 365 可让任何人使用任何设备随时随地创建和共享内容。
Wise Folder Hider Pro 是一款专业级文件和文件夹隐藏加密软件，为私密数据添加多重保护。高频操作更强调就近处理，浏览、整理和跨目录移动文件时，来回切换和重复点击都会少很多。
CodeExpander 是一款快捷短语输入增强工具，通过键入缩写自动展开为自定义文段，提升工作效率。任务管理和过程控制会更完整，持续下载、批量同步或需要稳定传输流程的场景会更适合它。
Mountain Duck 是一款能将多个网盘挂载到本地的工具，像本地磁盘一样使用网盘。清理链路的完整性会更好一些，做应用卸载、残留处理和空间整理时，通常能少走很多手动排查步骤。
