使用 Apple Watch 检查和改善心脏健康的 7 种重要方法

使用 Apple Watch 检查和改善心脏健康：7 项功能

高和低心率通知

• 如果您希望在您的心率低于或高于某个阈值并在不活动状态下保持 10 分钟时收到警报，则此功能适用于 13 岁及以上的人群。

• 如果您在第一次打开心率应用程序时没有打开它或想要更改它：

1. 在 iPhone 上打开Watch 应用
2. 向下滑动并选择 Heart（在“我的手表”选项卡下）
3. 点击高心率> 选择一个阈值
4. 点击低心率> 选择一个阈值

不规则的心律通知

这是此功能的作用：

“如果您收到通知，Apple Watch 上的不规则节律通知功能会识别出提示 AFib 的不规则节律，并通过多次读数确认。
如果您尚未被医生诊断为 AFib，您应该咨询您的医生。

要确保设置此功能：

1. 打开iPhone 上的“健康”应用
2. 选择右下角的浏览
3. 现在点击心脏
4. 向下滑动并在不规则节奏通知下查找设置
5. 如果您在“健康”应用中没有看到它，请在 iPhone 上打开“手表”应用
6. 向下滑动并点击心脏（在“我的手表”选项卡下）
7. 点击不规则节奏旁边的开关

ECG 和 AFib 病史

• 2018 年，Apple Watch Series 4 开始在美国推出使用 Apple Watch 获取心电图的功能。从那以后的几年里，这一宝贵而令人印象深刻的功能已扩展到 100 多个国家/地区。

• 心电图适用于至少 22 岁的 Apple Watch 用户。如果您以前没有使用过它或者在第一次拿到手表时没有设置它：

1. 打开iPhone 上的“健康”应用
2. 选择右下角的浏览
3. 现在点击心脏>心电图>设置
4. 您还可以设置更新的AFib 历史记录功能——这会定期在后台检查 AFib 的迹象
5. 返回iPhone 上的“健康”应用
6. 浏览>心脏>在 AFib 历史记录下寻找靠近底部的设置

Apple 强调，在进行心电图检查后，“无论结果如何，如果你感觉不舒服或出现任何症状，你都应该去看医生。”

有氧健身

以下是 Apple 对有氧健身 (VO2 max) 的描述：

“有氧运动是衡量您的 VO ₂ 最大值，这是您的身体在运动过程中可以消耗的最大氧气量。你的心肺健康水平是你整体身体健康的有力指标，也是你长期健康的预测指标。”

心脏恢复

与 HRV 和 VO2 max一样，Cardio Recovery 或心率恢复是一项鲜为人知的健康指标，每次您跟踪锻炼时，Apple Watch 都会对其进行测量。Cardio Recovery 测量运动后您的心率立即降低了多少。与心率变异性一样，心率恢复 (HRR) 通过心脏对自主神经系统的反应速度来了解您的心脏健康状况。

心率变异性 (HRV)

心率变异性 (HRV) 由 Apple Watch 自动捕获，但无法在可穿戴设备的原生心率应用程序中查看。您需要前往 iPhone 的健康应用程序 > 浏览 > 心脏。

什么是心率变异性？ 它衡量心跳之间的时间间隔如何变化，以毫秒为单位——值得注意的是，这是一个变化很大的指标，因此查看大体趋势而不是每日数字是最有帮助的。

HRV 被医学领域的许多人认为是一个强有力的指标，不仅可以反映当前心脏和身体的整体健康状况和恢复力，而且可以很好地预测未来的死亡率。

HRV 也经常用作了解身体何时准备好锻炼或休息的信号。所有这一切都归功于 HRV 显示心脏对我们的自主神经系统的反应程度。

查看您的心脏数据历史记录

在 Apple Watch 上

1. 前往 Apple Watch 上的 心率应用 查看每日数据（带有心形图标的应用）
2. 您会看到您当前的心率，使用 Digital Crown 轻扫或向下滚动
3. 现在您可以查看您的静息率、步行平均率、锻炼心率和心率恢复数据（如果您最近进行过锻炼）

iPhone 上的心率历史记录

在 iPhone 上查看 Apple Watch 捕获的心率历史记录可为您提供最多的数据，这里是找到它的地方：

1. 打开 iPhone 上的“健康”应用 
2. 点按 右下角 的“浏览”选项卡 ，然后点按“爱心”
3. 在主页上，您会看到各种心率类别。点击一个查看您的历史记录
4. 在顶部，您可以在每小时、每天、每周、每月和每年（H、D、W、M、Y）之间更改数据窗口
5. 在底部，您会看到心率突出显示以及有关每种心率数据的更多信息

在主要心脏部分的更下方，您会看到更多数据，例如有氧健身、心电图结果、血压读数和低/高/不规则心率通知。